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来源:爱秀美2010-06-18 11:55:13编辑:熊熊

【导读】:“世上没有丑女人,只有懒女人”,懒女人总有一百万个借口为自己开脱,不想再继续“丑”下去,每天给自己挪出10分钟,只需在睡觉前,利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体,就可以让

“世上没有丑女人,只有懒女人”,懒女人总有一百万个借口为自己开脱,不想再继续“丑”下去,每天给自己挪出10分钟,只需在睡觉前,利用十分钟做睡前瑜伽 来放松精神和形体,就可以让你由内而外梳理身体以达到美背 瘦腰 的功效,坚持下去,身体会知道一切变化!快快行动起来吧!

睡前10分钟简单瑜伽瘦腰又美背

一:腰部
1:平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。
2:保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。
3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。
左右各1次为一组,重复10组。
二:腰部(强化篇)
1:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。
2:深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。
3:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。
4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。
左右各1次为一组,重复10组。

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