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来源:爱秀美原创文章2016-11-22 10:02:32编辑:小丸子

【导读】:肉肉腿是不是一直困扰着你,肉肉腿怎么变瘦变紧实?今天爱秀美小编就跟带分析一套可以有效锻炼大腿肌肉,让双腿变得修长纤细的瘦腿操。

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铲除肉肉腿!居家简单瘦腿塑形操 怎么瘦腿

  肉肉腿是不是一直困扰着你,肉肉腿怎么变瘦变紧实?快来加入当今最夯、最优雅的Barre运动,不但能满足你小时候错过的芭蕾梦,还能锻炼你的大腿内收肌,让你的肌肉拉长,大腿变紧实修长、肉肉腿变美腿。Barre优雅瘦大腿让你轻松驾驭紧身丹宁牛仔裤!

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  记得暖身

  step1 双脚脚跟先分开一个半到两个肩膀宽度,把大腿内侧往外延伸对准第二根脚趾尖

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  step2 双手向前在胸口前方,打开大腿内侧上提,吐气,稍微开展一下髋胯,来回做 4~8回

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  step3 轻轻的将重心脚带回来到一位

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  Barre锻链大腿内收肌,屈膝/蹲,上提脚跟

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  step1扶着把杆或家里的椅子,将双脚带向平行,膝盖弯,尾椎骨对着后脚跟

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  step2手指尖在心口前方,大腿根部做外旋,脚跟互推,好像把脚跟到大腿内侧像拉拉链一样,拉上来

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  step3 小腿到大腿内侧轻轻夹紧,脚跟往下推脚跟黏住。再次,脚球推地,十个脚趾尖延伸胸口延伸往上脊椎直的把脚球推地后大腿往外一样对准,第二根脚趾尖的动作再次夹紧

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  step4 大腿的内收肌这里会被锻炼到,好像把双脚穿了马甲一样,打开往外,再次夹紧,大腿内侧上提,吐气 ,一样在这里做四回

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  step5 最后一次留在的动作,下腹收紧,尾椎骨对着你的脚跟,轻轻的尾骨的方向对着脚跟往下轻轻的Pass 一样是八次的Pass往下推

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  step6 推到第8回后,我们脚跟踩地,脚球推,踩地,脚球推地,脚跟推地,上提,推

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  step7 最后两次提起后,用大腿内侧内收肌的力气往上轻轻的夹,让大腿内侧的线条变得紧实修长

  夹紧吸气,把双腿的肌肉拉长,吐气,最后一回,大腿内收肌稳定,脊椎拉长,深吸and吐,放松

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