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来源:爱秀美原创文章2017-03-03 10:59:56编辑:小丸子

【导读】:眼看着露肉的季节要到了,露肩露腰露背装都可以准备准备拿出来啦!但另一个问题相信也十分困扰各位女生,就是身上无处不在的肥肉了,尤其是粗壮的大腿,是时候展开重点式减肥计划啦!

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KO大腿松垮赘肉 5大方法轻松瘦下身 大腿粗的减肥方法

  眼看着露肉的季节要到了,露肩露腰露背装都可以准备准备拿出来啦!但另一个问题相信也十分困扰各位女生,就是身上无处不在的肥肉了。平时看看自己的上半身也不算太胖,但再看看下身臀部和大腿的位置后,就知道自己也是时候展开重点式的减肥计划了!

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  以下这个10分钟锻链下身的方法需时不多,而且成效也十分显着呢,快来跟着做!

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  1. 髋关节抬升

  先平躺在地上,双手平放在两旁,然后微微张开双脚,脚板贴地;腰及臀部慢慢抬高,形成半拱桥的状态。

  紧记抬起后,腰臀部要与双腿连成直线。保持10秒后便可慢慢放松,不要过份用力以免拉伤筋骨。

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  2. 髋关节伸展

  首先全身面朝地平躺在地上,头及肩膀位置微微抬起,用手肘位置支撑着前半身。然后单脚援援地举起伸展,要知道筋骨感到拉扯才达到体能要求喔!

  每次重复做10次为一组,初次的话建议先试做5组,之后可按自己情况而加减次数。

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  3. 髋关节外展

  侧身平躺,头部位置也是微微抬起以保持平衡,双手垂直平放在两旁。下身被压的腿要伸直作支撑;另一条腿便可以上下缓缓移动,以训练臀部外则的肌肉。

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  4. 深蹲

  这项小运动比以上的都较为简单,只需站在地上,其中一条腿向后,将身体压下,双腿屈曲,然后前一条腿用力支撑身体再企直。

  这一套动作可以不停地做大约15分钟,但速度不易过快,以免大腿肌肉过度用力受伤。

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  5. 按摩

  除了训练肌肉外,按摩亦是不可缺少的!适当按摩有助消除下半身的水肿,再配合每日的臀部运动,效果一定更加显着呢!

  首先将大腿从下而上提拉到臀部位置,力度从小至大慢慢递增,先推10-15次。

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  之后在两边臀部从下而上向外打圈,慢慢用力推到一个叫「环跳」的穴位,用力按下30秒便可。这一组动作建议每天做6-8次。

  切记以上所有动作一开头都慢慢做起,好让身体慢慢习惯,以及一定要配合呼吸,肉肉才可以走得更快呢!

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