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来源:爱秀美2018-03-01 10:28:17编辑:

【导读】:三四月份是减肥最好的时间,再不减肥夏天怎么穿衣服?下面一起来看看三月不减肥四月徒伤悲,懒人减肥跟着超模这样吃秒变细腰翘臀。

三月不减肥四月徒伤悲

三月不减肥四月徒伤悲 懒人减肥跟着超模这样吃秒变细腰翘臀

懒人最快的减肥方法,三月来了,再不减肥,夏天还怎么露胳膊露腿?有个段子说,“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁!!!”肥胖的害处不仅仅影响外貌,更会危害健康,引发冠心病、脑塞等重大心脑疾患。

所以,你还要再胖下去吗?网上那些减肥教程啊,瘦身的动作相信你也坚持不了多久吧。还不从最近本的入手:

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给自己订一份减肥餐

要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐单,黄金法则就是少吃淀粉,多吃蛋白质类食品和蔬菜水果

科学研究表明,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚又上升到分泌高峰。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此,人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量,少吃高热量、油腻食物,可在早晨多吃一些食物,而晚餐应严格控制食入量,吃些软食和清淡的食品,并且只吃八分饱。

其实聪明的减肥方法是,什么都吃,但是别多吃,值得关注的是,进食的时候要注意“细嚼慢咽”,因为吃得太快,大脑中枢神经收不到足够的反馈信号,人会感到没有吃饱,从而继续吃。反之,细嚼慢咽,多品味,中枢神经可以及时收到信号,“饱感”神经兴奋,从而产生饱感,食欲得以控制。

增加五谷杂粮,各种纤维的摄入,比如喝粥的时候,粥里加一大把麦片。吃米饭的时候,往电饭锅里加一把糙米。这样不仅“减肥不减健康”,而且气色也好。

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运动不可缺

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。而骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织,一般以中速骑行45~60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

此外,登山也是一项极佳的有氧运动,以心率保持在120~140次/分钟为宜。而春天到野外踏青时放放风筝,不但能呼吸到新鲜空气,清醒头脑,还可以活动周身关节,舒展筋骨,促进血液循环。

只要人体动起来以后,微微出汗,使得心跳达到一定标准以后,都能算是在消耗脂肪了。

如果在办公桌前打电话,这时候腿也不要闲着。抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。抬腿动作可以防止腿部浮肿,让你拥有美丽双腿。

超模减肥餐

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刘雯:坚果拼盘

超模刘雯每天早上的豪餐就是摆在眼前的坚果拼盘啦~营养丰富,充满丰富的维生素,草莓和蓝莓也都是极为有效的补充维生素的水果,坚果配莓类水果可谓精彩绝伦。

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坎蒂丝-斯瓦内普尔(Candice Swanepoel):什么都吃才叫早上

超模Candice Swanepoel的瘦身技巧竟是超级营养早餐!新月形面包、比萨、班尼迪克蛋等高油脂食物早上摄入也OK!将一天的食物量以小分量分餐,少食多餐,避免让自己过饿或过饱。肚子太饿 的时候会不小心吃多,而且有碍消化,必须记住的瘦身重点。对于Candice Swanepoel而言早餐就应该什么都吃才叫早上!

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卡莉-克劳斯(Karlie Kloss):脂肪都放在早上吃

维密超模卡莉-克劳斯(Karlie Kloss)的豪华早餐,牛油果和鸡蛋是她的最爱,她还喜欢在早上吃巧克力。有时还会选择这样的健康早餐,其色彩上就先入为主,夺人眼球,从颜色上就给人愉悦的视觉享受,一个新鲜的菠菜白鸡蛋,西红柿,蘑菇,加上辣酱油就非常诱人。蕴含丰富维生素的血橙也是相当不错的搭配。

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艾琳-希瑟顿(Erin Heatherton):牛油果和溏心蛋爱好者

一个牛油果和鸡蛋的爱好者。美国超模Erin Heatherton每天的早餐必有溏心鸡蛋,如果时间充裕,她还会把菠菜、洋葱等蔬菜加入鸡蛋一起炒。坚持吃早餐以及一天吃5餐是她保持身材的秘诀。原来老生常谈的少吃多餐竟然都是超模们用来减肥的秘密武器!

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瓦伦蒂娜(Valentina Zelyaeva):三种早餐是最爱

(1)燕麦牛奶无疑是最佳健康的食材,将牛仔煮沸二分钟浇到燕麦片上,然后从冰箱里取出一些新鲜的草莓樱桃,如此新鲜有营养的早餐让你立刻充满活力。

(2)为了血糖达到峰值,食用酵母烤面包是不错的选择。由于酵母容易消化,对于肠胃十分有利。

(3)绿色的流食看着就非常有生机,将两个黄瓜清洗去皮,然后清洗两个苹果,取一个紫色甘蓝的四分之一,加上一些柠檬汁搅合就成为一款极为健康的绿色粥状物。

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杰奎琳-雅布龙斯基(Jacquelyn Jablonski):绿色早餐+鸡蛋

杰奎琳-雅布龙斯基(Jacquelyn Jablonski)的早餐食谱是一大碗切碎的南瓜西兰花,鹰嘴豆,以及黄色的甜菜和鳄梨。如果想让早餐更加丰富,可以添加小扁豆混合香菇、洋葱、香蒜酱等,最后添加一个软煮鸡蛋和烤红薯就更加完美了。

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姬赛儿·邦辰(gisele bundchen):低脂起司+吐司

全世界第一名的超模姬赛儿(Gisele Bundchen)虽然已经结婚生子,对她而言最负盛名的恋情仍然是与李奥纳多的五年之恋。但是不愧为名模天后,她的身材依旧保持的很棒。

她在ins上毫不吝啬地分享她的美丽的秘诀:坚决不饮酒和尽量少摄取高热量的肉类。说到这,小编不禁感慨:多少姑娘的肥肉都是夏天撸肥肉串子撸出来的呀。她平日的早餐通常是低脂起司和吐司,午餐则是蒸過的鸡肉、大量的蔬菜以及糙米饭,晚餐是白肉鱼和沙拉。

三餐饭后都有吃水果,吃色拉时以橄榄油代替高热量的调味酱汁。餐与餐之间如果饿的话,就吃点咸饼干和奶酪补充营养。而且她尤其喜欢吃各种新鲜水果,也很爱鲜榨果汁,据说这也是她保养皮肤的诀窍。

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