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来源:爱秀美2018-06-05 13:25:25编辑:桃子酱

【导读】:练出腹肌是不少女生的梦想,女生练腹肌最快最有效的方法是什么?除了最常见的仰卧起坐运动之外,睡前一个动作出8块腹肌,女生也可以快速有效练腹肌哦!

睡前一个动作出8块腹肌

练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,如果本身基础好(有经常运动的习惯,腹部没有赘肉),那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。

1.悬垂举腿

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3组,每组12-15次 这组动作对于锻炼者来说,要求有点高,如果你是健身初学者的话,一定要在专业教练的指导下进行。

2.斜板卷腹

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3组,每组15-20次 这个是当年袁姗姗练腹肌的方法哦,就算是女生,坚持锻炼一段时间就能见到明显效果了。

3.瑜伽球仰卧起坐

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3组,每组15-20次 瑜伽球这个比较适合女生来锻炼,对于器械要求简单,场地也没有严格要求,在家中地板上随时随地都可以进行。

女生也可以快速有效练腹肌

运动

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1、跑步

每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动,跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

2、仰卧起坐

3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。这是关键,也是最为有效的锻炼腹肌的方法,每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目,身体素质差的做一百个,身体素质好的做二百到四百个,还可以根据每天的情况不停的叠加,这样就会很快的锻炼完美的腹肌。

3、扭身运动

做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动,先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成,这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。

饮食

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1、要做到尽量不吃肉,肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成,起不了良好的作用,不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,葱,多吃高蛋白的食物:如青菜,豆类食品,蘑菇。

2、多吃水果,晚餐尽量不吃或者少吃,水果应当吃香蕉苹果等食物,不能吃含糖量较高的水果,如甘蔗,橙子等等。

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