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来源:爱秀美2018-07-09 16:07:46编辑:桃子酱

【导读】:减肥反弹是很多人的困扰,减肥反弹了还能在瘦下来吗?明明已经瘦下来了却突然复胖,减肥反弹怎么补救?科学的减肥方法和健康的减肥食谱能帮助你保持减肥成果不反弹。

减肥反弹了还能在瘦下来吗

减肥反弹找出原因后,及时的补救,重新制定减肥计划还是可以继续瘦下来的,而且正确的减肥方法还能帮助你长久的保持减肥成果哦!调查发现,84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。其实真正难的不是怎么瘦下来,而是怎么保持一直瘦。

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减肥反弹怎么补救

每天为身体补钙

减肥过程中很多人因为都会因为饮食不均衡而导致身体缺乏微量元素,营养专家认为,如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,新陈代谢水平就会降低。坚持每天吃富含铁的食物是提速新陈代谢的不二法宝。瘦肉、动物肝脏、坚果和豆类都是含铁丰富的食物。

增加肌肉量

女生们不要一听到肌肉就开始拒绝,适当的锻炼一些肌肉有利于体型的保持。提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少,进而基础代谢下降,形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量,我们要适当增加运动量,多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。

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一定要动起来

减肥说白了就是管住嘴,迈开腿,不动怎么行?记住,运动时提速新陈代谢的不二法宝,尤其建议做一些力量训练,比如深蹲、哑铃训练等,它们能够增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人,基础代谢率就高,每天消耗的热量也要比别人多。

每天喝水别少于6杯

多喝水不仅皮肤好,还有利于瘦身!新陈代谢需要水的参与,如果身体缺水,新陈代谢的速度就会下降,而且会影响脂肪的分解速度。有研究发现,每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度会加快30%。即使没有流汗运动,每天至少也要喝6杯水。如果觉得白水口感差,可以尝试玫瑰茶、或者水中放点柠檬汁增加风味,但一定不要用含糖饮料来代替。

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保持正确的饮食习惯

健康的饮食习惯也是减肥中很重要的一步,进行可持续的减肥为了避免骨量的减少,最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制,养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内,进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

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