爱秀美首页>美体>局部瘦身>细臂>肩膀厚是什么原因 肩膀厚怎么减肥

澳门最新博彩娱乐大全

来源:爱秀美2018-07-09 16:47:06编辑:瑶瑶酱

【导读】:肩膀厚的女生容易给人一种很胖的感觉,即使是穿上衣服也能看出来,那么肩膀厚是什么原因?肩膀厚怎么减肥?下面就和小编一起来了解一下肩膀厚的减肥方式吧。

肩膀厚是什么原因

肩膀厚是困扰很多女生的问题,肩膀厚的女生穿起衣服来也会显胖,不过这又恰恰是很多人容易忽视的部位,造成 肩膀厚的原因有很多,下面就来看看。

局部性肥胖导致的肩膀肥厚:有些朋友本身并不胖,但是手臂、背部的肉多,连带着就造成了肩膀厚。

“圆肩驼背”导致的肩膀肥厚:有些朋友之所以看起来肩厚,是由驼背造成的。由下图可以明显地看出来,圆肩驼背会让自己的肩膀看起来更圆厚一些。

天生长得壮实:有些朋友之所以肩厚完全是取决于先天因素,爹妈给的东西是木有办法改变的啦。但我们还是可以适当地扬长避短的。

疾病性肩膀肥胖:有些朋友之所以肩膀肥胖是因为患了某些疾病导致肩膀肿大。

肩膀厚是什么原因 肩膀厚怎么减肥

肩膀厚怎么减肥

1、进行划船器减肥

用划船进行锻炼,对臀部、背部的减肥效果较为明显,具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时,应注意哪些问题”两问。

2、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。

3、扩胸运动

双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。

4、匍匐爬行

1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。

6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

5、举哑铃

宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练,我们练习的时候需要挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。

肩膀厚是什么原因 肩膀厚怎么减肥

如何练出性感美肩

立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

“仰”卧撑

坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

扩展胸部

跪坐,挺直腰背,双手在背后十指交叉伸直。吸气,向上抬起头部和双手。呼气,上身慢慢向前倾,让额头碰触地面,尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部,同时还能锻炼手臂和肩膀。

肩膀厚是什么原因 肩膀厚怎么减肥

相关阅读

精彩图片推荐