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来源:爱秀美2018-07-11 16:47:10编辑:瑶瑶酱

【导读】:对于提肛运动,可能很多人并不了解,它是一种古老的养生运动,据说能预防肛肠疾病,那么提肛运动有什么好处?提肛运动怎么做才正确?下面就和小编一起来了解一下吧。

提肛运动有什么好处

提肛运动是指有规律性的锻炼肛门,通过一提一松来让肛门进行运动,据说提肛运动可以促进肛周的血液循环从而预防肛周疾病。

1、改善肛门松弛现象

肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系,经常做提肛运动,可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力,增加肌肉的弹性及灵活性,有效改善肛门松弛、肛门失禁的现象。

2、约束尿道,治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。

3、活血祛淤,消除痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时,会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。

4、强壮会阴,提高“性”趣

在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床,支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼,常会引起阴道敏感性下降,性快感减弱。一般中年女性,尤其是经阴道生产的多产妇,阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,是能增强性感受能力的养生运动。

提肛运动有什么好处 提肛运动怎么做才正确

提肛运动怎么做才正确

1、括约肌收缩法

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

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提肛运动的注意事项

1、最简单合理的提肛锻炼:有节奏而连续地做下蹲-站立-下蹲动作,每次0.5-1分钟,每日2-3次。

2、不可长时间提臀。有些女性朋友为了保持身材气质,总是挺胸、收腹、提臀。长时间的提臀,会使肛门肌肉由于僵硬不能扩张,造成肛门狭小,排便困难。

3、不宜早晨做。因为早晨起床和早餐后都有生理性的便意出现,此时人们最想去排便。睡前,可以促进睡眠,预防肛门疾病的产生:睡前让两膝跪在床上,两肘着床,头低垂,腰部下弯,臀部稍高,挺身收腹吸气,同时力道适度地收缩肛门,然后放松,如此重复30次。如果早上起床就做提肛运动,不符合生理规律。

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