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来源:爱秀美2018-08-03 15:31:50编辑:瑶瑶酱

【导读】:很多人不满意自己的身材,想减肥却由不愿意太累,其实懒人减肥自有懒人减肥的方法,下面小编就为大家来推荐一些适合懒人的快速减肥法。

适合懒人的减肥方法

其实适合懒人减肥的方法有很多,不过减肥的要领无非就是两点——管住嘴和迈开腿,懒人只要合理控制饮食,再适当的做一些小运动也可以达到很好的减肥效果。

1、在工作中燃脂

在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

2、每周两天不吃淀粉

米饭,面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。

3、嘴馋时嚼口香糖

嘴馋时需抑制吃零食的冲动,先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

4、降低卧室问题

在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。

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5、多吃辣

在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。

6、吃饭前喝汤

饭前喝汤不仅有益健康,而且对减肥也有帮助,先喝水分多、热量低的汤,能产生一定饱腹感,之后就会不自觉地减少食量。

7、一天吃5餐

节食减肥容易导致身体吸收不到足够的营养,从而产生强烈的饥饿感。我们不妨将一日三餐改成五餐,每餐之间的饥饿感就不会很强烈了。同时要尽量提早用餐时间。每顿饭也不可以吃很多,应把每天所需摄入的营养和热量,均匀地分配到每餐中。

8、常喝柠檬水

柠檬泡水喝之后能够达到减肥的效果。主要就是缓解人们想吃东西的欲望,从而减小食量。目前这种喝柠檬水减肥法在日本非常的流行,只要喝水就能够轻松的达到减肥的目的。如果搭配一些适当的运动,那么减肥效果更佳。

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懒人减肥法三天瘦十斤

1、下趴提臀

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2、半蹲抬腿

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

3、空气自行车

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺抬腿

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

5、膝盖与脚趾碰触

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

6、单边深蹲

首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

7、螃蟹走路

与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。

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懒人减肥小妙招

1、晚餐少吃

国人的饮食习惯是早餐吃好,午餐吃饱以及晚餐吃少。所以在减肥的时候,晚餐也要尽量少吃,且要吃清淡些。在吃的时候也要细嚼慢咽,如果不是非常饿的话,那么建议吃5层饱就可以了,饭后两小时可以喝杯牛奶助消化。

2、饭后靠墙站

在吃完饭后休息5分钟,然后让整个身体背靠墙壁,尽量让头部、肩部、臀部、腿部、腰部都尽量贴近墙面。

3、弯腰捡豆子

频繁的弯腰可以有助于瘦腹部的赘肉,但是单纯的弯腰有些人可能会觉得无趣,比较难以坚持。所以你可以倒一些豆子在地板上,然后保持双腿笔直。缓慢的弯腰捡起一颗豆子,然后再起来,再弯腰。如此往复,一开始的时候可能会比较难以坚持,所以前面几天可以先从50颗豆子开始,然后增加到100颗,再增加到150颗,最后保持在每天捡200颗。

4、站立扭腰

这个方法可以很好的瘦腰,可以在睡前或者是早晨醒来的时候做这个动作。在平时空闲的时候,也可以站起来挺胸瘦腹扭扭腰,每天做100次,记住在扭腰的时候要借助腰部的力量,而不是腿部或者是背部的力气。

5、游泳

夏天到了,游泳是一项很好的有氧运动,它能消耗多余的热量。其减肥功效高于其它有氧运动,且夏季天气热,游泳也是一项很好的选择。根据调查显示,游泳一公里相当于跑步10公里,所以如果想要减肥而又会游泳的,可以选择用游泳来减肥。且游泳是一项全身运动,对于瘦全身都有好处。

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