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来源:爱秀美2018-08-06 13:43:03编辑:瑶瑶酱

【导读】:普拉提是欧美十分流行的一项减肥塑身运动,近年来在国内也非常风靡,普拉提动作繁多,但是训练起来并不困难,下面就来和小编一起看看普拉提瘦腰腹的动作。

普拉提可以瘦腰吗

普拉提是很好的瘦腰运动,普拉提类似于瑜伽,做起来不会很困难,但是普拉提的减肥效果比瑜伽要好很多,因此对于腰部的减肥也是很有效果的。

普拉提可以瘦腰吗 普拉提瘦腰腹动作

普拉提运动更是塑形中的佼佼者,它不但能够帮助身体燃烧脂肪,减轻体重,更重要的是它对曲线的雕塑有着非常棒的效果。普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

大家可以试试普拉提动作,其实做瑜伽也是可以 的,只是普拉提的瘦身效果会更好,大家不管是用什么方式来瘦腰,平时都是需要坚持下来的,这样自己所得到 的瘦腰效果才是最好的,想要瘦腰的话还要合理改善饮食。

普拉提可以瘦腰吗 普拉提瘦腰腹动作

普拉提瘦腰腹动作

普拉提瘦腰动作一

身体平躺在地面上,手脚都平放在地面上,手臂放在头部的前面,然后再微微的抬起手脚,做出游泳的姿势,让手脚都活动起来,腰部是保持不动的,臀部进行一个收紧姿势,让整个腰部受力,这样鞥呢让腰部的得到热量的消耗帮助有效瘦腰。

普拉提瘦腰动作二

身体平躺在地面上,双手环抱着头部,双腿并拢抬起,进行半空中的运动,双腿一前一后的进行活动,肩膀也跟着腿部运动进行抬起运动,记住腰部要进行收腹动作,在进行双腿运动的时候能让腰部也跟着动起来,帮助有效的消耗腰部的脂肪快速帮助瘦腰!

普拉提瘦腰动作三

身体平躺在地面上,手臂放在身体的两边,伸直放好,双腿并拢伸直往上抬起,然后就把双腿往上抬起进行活动,让腿部的带动腰部进行活动,这样能有效的促进腹部的脂肪堆积,消耗腰部的脂肪帮助有效的瘦腰。

普拉提瘦腰动作四

单膝跪在地面上,单手支撑在地面上,另外一只脚就进行这样抬起一点,让腿部进行一个前后的运动,这样能带动腰部也活动起来,进行一个扭动促使腰部的血液能快速的流动起来帮助快速瘦腰减肥呢。

普拉提可以瘦腰吗 普拉提瘦腰腹动作

练习普拉提的注意事项

1、练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3、练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

4、初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

5、在进行普拉提运动的时候,前两个小时最好不要吃东西,因为普拉提主要是靠腹部肌肉发力、稳定与协助动作的完成。 如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

6、练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

7、练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。 练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。

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