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来源:爱秀美2018-08-09 16:10:12编辑:瑶瑶酱

【导读】:划船机是一项常见的健身运动,既可以用来锻炼身体也可以用来减肥,并且划船机是少有的可以锻炼到全身肌肉的运动,下面就和小编一起来具体了解一下吧。

划船机是有氧还是无氧

一般来说划船机是一种有氧运动,不过由于划船机的重量和频率都是可以调节的,因此如果都加到最大,就变成了一种无氧运动。

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划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材,相比跑步机小编更加推荐大家买划船机放在家里哦!划船机大家可以自己调重量,一般算是有氧运动,掉到大重量和加大频率可以达到无氧。划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备,应该算有氧,个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群,比跑步机和动感单车涉及到的部位更多,更全面,是很不错的室内有氧健身器材。

有氧运动是在有氧代谢状态下进行,通过养分的供给参与到运动中消耗多余的脂肪,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量,以达到减脂的目的。常见的有氧运动有长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。如果你身处健身房训练与其相符合的健身器材有:跑步机、椭圆机,登山机和划船机等。当你已这些已经失去吸引力,不妨可以上一些有氧健身操、动感单车等更轻快愉悦的课程。

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划船机可以锻炼哪里

划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动有意想不到的塑身效果。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

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划船机练习注意事项

1、练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

2、一定要注意锁好脚踏,把你的脚锁在脚踏上,把你的脚绑到垫上。皮带应该插好,确保它的不松不紧,你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前,并倾斜你的腿,但注重保持脊椎直。

3、划船得靠你的双脚,运用瞬间爆发力作推蹬,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作,实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力,还是力量、速度、肌耐力与节奏,划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

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