爱秀美首页>美体>局部瘦身>瘦腰>川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练最快

澳门最新博彩娱乐大全

来源:爱秀美2018-08-27 11:15:31编辑:瑶瑶酱

【导读】:如今腹肌已经不是男生的专利,很多女生也希望拥有好看的腹肌,而马甲线就是女生好身材的标准之一,那么川字腹肌又是什么呢?下面就和小编一起来了解一下。

川字腹肌和马甲线的区别

川字腹肌和马甲线其实就是一样的,只不过叫法不同而已,因为女生的马甲线看起来很像一个“川”字,于是又被称为川字腹肌。

川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练最快

川字腹肌又称为11字腹肌,意指是两条肌肉,多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块,而是希望平滑的小腹!女生由于脂肪比例与男生不同,格子状的腹肌是异想天开了,还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟,越深越迷人。

练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,如果本身基础好(有经常运动的习惯,腹部没有赘肉),那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。马甲线在很多人看来都是男生才能有的,但其实女生如果练成的话会很性感,尤其是腰部赘肉较多的女生来说,练马甲线是最好的选择,穿衣好看脱衣也会更有感觉,不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌。

川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练最快

川字腹肌怎么练最快

第一招:卷腹起身

身体平躺,大小腿呈九十度,双腿则平放在地面上,慢慢将双腿抬起,注意此时一定要用腹部发力,双腿高达腹部最难以忍受的位置时,停住,保持到不能忍受,慢慢放下,放下是也是要利用腹部发力,慢慢的放下,配合呼吸,动作一定要慢慢进行,刚刚开始可以先做三组,十个为一组,熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。

第二招:仰卧举腿

这个方法比较简单,身体平躺,背部紧靠地面。始终保持腹部用力,特别注意肚脐以下的部位一定要处于收紧的状态,双腿绷直,直上直下保持匀速的运动,放下的时候双腿不要着地,十个为一组,根据自身的情况,可以做三组以上。

第三招:腹式呼吸

腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的美眉来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持。

第四招:足尖沾地

首先身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

第五招:仰卧交替

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

第六招:屈腿收腹

而这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,向后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练最快

川字腹肌的训练技巧

饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。

频率

腹肌锻炼要坚持不懈,不能忽练忽停,如果能每日一练或隔日一练,就通达到效果。

数量

每天做仰卧起坐固然好,倘若没有时间,也可挑选2~4个对你最有效的练习,只做三组,每组30~50次,每一组都应达到完全力竭,训练时间以15~20分钟为宜。

重量

腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

相关阅读

精彩图片推荐