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来源:爱秀美2018-11-12 16:10:33编辑:瑶瑶酱

【导读】:对于减肥很多人都希望速成,但是真正有效并且不反弹的减肥方式往往需要长期的坚持,不过要想在短时间内实现瘦腿也是可以的,下面就和小编一起来看看具体的方法。

怎么在短时间内瘦腿

俗话说“一口吃不成胖子”,对于减肥来说也是一样的,需要经过长期的坚持。但是很对人都会遇到一些特殊的情况,所以关于瘦腿今天小编就教大家一些短期内速成的方式。

怎么在短时间内瘦腿 最有效的一周瘦腿操

按摩

按摩就是针对一些上班族设置的,因为上班族平时三点一线的生活方式难免会使得很多朋友身体走形,所以这个时候要想保持好的身材,对于想瘦腿的朋友来说,健身操搭配按摩就是不二之选,可以临睡前多做按摩,按摩是瘦大腿最直接最有效的方式,每天睡前坚持按摩,能去水肿,促进血液循环,增加腿部新陈代谢,加快脂肪的燃烧。

瘦腿操

所谓瘦腿操一共只有三组动作,首先就是我们平躺在床上,或者是瑜伽垫上也可以,将自己的其中一条腿缓慢抬起,直至与身体成直角即可然后在缓慢放下,如此动作重复十次,然后换腿再做十次,第一组动作完之后就是侧躺,重复上述动作,左右侧躺个二十次,坚持下来,效果极好。

健身班

健身班就是针对一些上班族设置的,因为上班族平时三点一线的生活方式难免会使得很多朋友身体走形,所以这个时候要想保持好的身材,健身班就是不二之选,对于想瘦腿的朋友来说也是一样的,可以报一个游泳班,这样你就会发现有专业的教练知道,加上自己的刻苦联系不仅自己多了一项机能,还瘦了小腿。

怎么在短时间内瘦腿 最有效的一周瘦腿操

最有效的一周瘦腿操

大腿内侧

一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

大腿前侧和后侧

横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

大腿侧面

用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

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女生应该如何快速瘦腿

游泳

游泳时,水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

慢跑

很多女生担心跑步会使腿变粗,其实长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗。慢跑不仅是最有效的瘦腿方法,还不会使腿变粗,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

脚尖绷直运动

呆在办公室的OL们,怎样瘦腿最快呢?在你的双手拼命敲键盘的时候,从早到晚缩在桌子下面的两条腿都,都不要闲着了,将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做,这样你就可以在工作的同时瘦腿了。

踏蹬运动

每天还可以在家里做仰卧做蹬自行车的动作,注意蹬腿速度要均速,不要太快,太快会使你容易感觉累,开始可以做40次,往后逐渐增加至每次150次。

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