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来源:爱秀美2018-12-04 15:29:24编辑:白洁

【导读】:现代人生活节奏快,长期坐着办公或者是学习应该经常运动,运动对身体好处多多,那么运动后多久喝水呢?运动后多久可以洗澡?

运动后多久喝水

要根据运动量来决定,如果运动量比较小,可以立即补充水分,如果刚进行了大量运动,不应立即喝水,应该在运动完后至少10分钟后再喝水。运动往往出汗很多,并且呼吸加快,所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴,特别是剧烈运动后,这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的,否则会引起严重后果。

运动后多久喝水 运动后多久可以洗澡

大量运动后喝水对身体是有害的,会导致腹部沉闷,影响呼吸,还可能引发肚子疼等一系列问题,参加运动后,出汗较多,有的人图一时痛快,马上大量喝水,这是非常有害的。因为运动时,大部分血液都流向身体各部位肌肉,胃里的血液少,如果大量饮水,水积在胃里,人感到腹部沉重闷胀,影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分,增加负担,得不到充分休息。

运动后因运动过程中大量失水,则更应该补水,但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

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水分的补充切忌过度集中,大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。

运动后多久可以洗澡

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运动后至少应该20分钟后再洗澡,因为运动完后人的毛孔是张开的,这时候洗澡会让残留在身体表面的汗液等脏东西进入体内,对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

根据不同的运动类型,运动后需要洗澡的间隔时长也有所不同。

1.球类运动

篮球、足球和羽毛球等球类运动均属于有氧运动,多做有氧运动对身体好处多多,但是运动完后不能立刻洗澡,而且不可以坐着或躺着休息,应等待30分钟左右再去洗澡,这样做可以达到舒缓放松全身肌肉的效果。

2.健身

健身后最少间隔20分钟再洗澡,而且最好避免凉水,用温水洗澡。健身除了跑步,一般都做无氧器械运动,健身完后如果立刻洗澡,会对肌肉生成是十分不利的,容易造成肌肉松懈。

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3.跑步

跑步回家后,最先进行的不是洗澡,不要马上坐下,这样会影响身材,可以在房间里稍微慢走5~8分钟。10分钟后,你就可以痛痛快快地洗个澡了!

4.游泳

无论是想减肥、塑性或养生,游泳都是首选的运动。如果不是冬泳的话,游泳过后可以立即洗澡,这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。但是,值得注意的是水温不要过热。

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