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来源:爱秀美原创文章2018-12-06 18:25:48编辑:桃子酱

【导读】:运动完不做拉伸运动的话很容易导致腿粗,尤其是跑完步后,不及时做拉伸运动会出现肌肉小腿。运动后怎么拉伸小腿好?运动拉伸小腿的方法图解了解一下。

现在随着时代的进步,很多事情都出了替代品,就像脚踏车替代了人的步行,扫地机器人可以帮助人们做家务,好处是有挺多,可是坏处也是存在的,最大的坏处就是有了这些替代品的存在,人们的劳动力越来越少,人变得越来越懒,懒习惯了就不愿意运动,所以肥胖就很常见,很多人为了改变现状,都会选择去跑步,健身来运动减肥,虽说减肥不说可是很多人因为运动后不拉伸导致腿粗壮也是常见的,我认为既然做就要做好,所以运动过后的拉伸我们同样需要注意,接下来就教几招拉伸的方法。

1.拉伸大腿内侧

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这个需要各位选择一个合适的地方支撑,比如高大的建筑物,或者一堵墙,然后把自己的一只腿笔直伸出抵在墙上,缓慢的俯身,到自己不能接受的强度即可,而且拉伸需要坚持,要保持同一个动作十分钟以上为好,注意要大腿内侧发力,如果是新手的话注意自己身体的承受量,别过度压自己容易发生拉伤事件,但是不管新手老手都要长期坚持哦,不要一天两天因为太累就放弃了,不然不会有效果的。

2.扎马步

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扎马步是我们非常常见的一个工作,比如电视上的游戏惩罚,还有古装戏中也会有有扎马步的存在,可以说是古代就留传下来的一种运动姿势之一了,扎马步虽说很常见,但也是有讲究的,蹲的幅度直接影响训练结果,最好是下顿到身体的一半出,通过调节两脚张开大小来调节身体稳定度,而且最好坚持半个小时,虽然很累,对瘦腿和拉伸都有效果,所以建议各位试一试。

3.平板支撑

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平板支撑真的是瘦身必做拉伸必做总之是运动就要训练费绝佳动作了,平板支撑很少有人能坚持一分钟,因为真的真的是太难了,但是它的效果也是出奇的好,不仅能够拉伸腿部,还能帮助减小肚子,但是一定要保持正确的姿势,屁股不要高高翘起,腿部不要打弯,尽量保持时间就一些,坚持下去你就会发现你的腿细了很多呢。

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