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来源:爱秀美2018-12-28 15:46:33编辑:拉拉

【导读】:动感单车还是很多人爱训练的项目,因为比较的方便,可是有的时候有些人会有很多的疑问,一周训练几次才是合适的呢?

动感单车可以天天骑吗

运动锻炼和自己的身体素质有关,建议是选择一周几次的方式,给肌肉休息的时间。动感单车也是会很好的帮助身体进行放松,对于下半身的锻炼还是很有用的。动感单车属于高强度的有氧运动,对提高心肺功能和体能有非常大的作用,再加上这项运动是群体性的运动,更具有相互鼓励和督促的功效,在此向要减脂的小伙伴推荐。教练说坚持四节课,心肺功能提高一度。

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在训练动感单车的时候需要记住一点,那就是给自己定一个计划,选择适合自己的运动方式,而且注意身体的发力点,之后进行彻底的拉伸。坐姿骑行时肩部手臂放松,脚掌始终平行于地面,一圈发力为踢,压,拉,提。找到均匀发力感觉,坐姿多使用大腿后侧和臀大肌发力。

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动感单车一周几次最佳

一周三,四次就是很好的计划,每天的锻炼对身体来说还是很大的伤害,而且因为身体内部会有记忆力,长期的锻炼一个地方反而会削减锻炼的效果。以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳,想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数,每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大,不要每天锻炼,这样容易训练过度,出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

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很多人都知道前期的锻炼会让肌肉分泌乳酸,也就是酸疼,之后就会慢慢的适应,其实也是可以根据自己的计划来进行锻炼,不过需要长期的坚持,当做有氧来训练就不会长胖。动感单车没必要每天都骑,前期的酸痛很正常,一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量,性质和跑步、打球、等有氧作用一样,就是消耗多余热量,只是运动方式不同而已,所以建议不要每天都骑。

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