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来源:爱秀美原创文章2019-01-08 11:15:19编辑:瑶瑶酱

【导读】:很多模特小姐姐都拥有令人羡慕的身材,因为模特对于自己的身材管理十分的严格,所以今天小编就要带想减肥的朋友们看看,模特都是怎么安排减肥食谱的。

能够拥有像模特儿一般匀称纤细的体态,想必是许多女生们每天都在许的愿望,为了要快速拥有纤细的身形,节食经常是女生们会选择的减重方式,但过度的节食虽然会让体重快速下降,却会引发许多后遗症,因此这次准备来推荐吃饱饱也能减轻体重的模特儿紧急瘦身菜单,健康与效率兼具,女孩们再也不必饿肚子了!

模特怎么减肥的 模特减肥食谱一日三餐

早上:喝水+运动+吃早餐

一大早起床先喝一至两大杯温开水,提神的瞬间顺便清清肠胃,把一个晚上累积在身体的毒素通通排出,之后做一些简单的运动,时间大约20-30分,只需微微出汗即可,像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择,早上的运动可以加快脂肪的分解,对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐,早餐非常重要,搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。

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中午:吃午餐+多动动+睡午觉

忙了一早上午餐也是一定要吃,但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物,吃完之后有时间可以散散步或是站一会,让脂肪分解还比较不容易有小腹出现,之后如果可以就小睡一会吧!

推荐午餐菜单:高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)

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下午:嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感,让晚餐不会吃太多)

推荐下午茶菜单:几颗坚果或一杯优酪乳

晚上:吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡

晚餐记得要少肉多菜,然后只吃七分饱,避免油腻、生冷与高热量食物,让量差不多控制在450-500大卡,吃饱后等食物消化一些,再进行约30-40分的运动,像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择,运动完后记得洗热水澡,减轻疲劳帮助血液循环。

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睡前:按摩+一杯温水

睡前可以适当的按摩腹部,帮助肠胃蠕动,然后再喝一杯温水,防止便秘,并尽量在23:00左右就寝,让身体好好休息,对於减重也是非常重要。

减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体,这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康又有效率,非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试!

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