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来源:爱秀美2019-01-08 14:50:07编辑:瑶瑶酱

【导读】:跑步是一种很好的运动减肥方式,其中又分为快跑和慢跑,对于平时不太运动的人来说慢跑是比较适合的,但是哪种的瘦腿效果更好呢?下面一起来看看吧。

慢跑可以瘦腿吗

慢跑是一种有氧运动,可以起到不错的瘦腿效果。

慢跑的运动量并不是很大,所以适合平时不怎么运动的人,而对于需要减肥的人来说慢跑也是有效果的,不过需要长期的坚持,并且每次运动的时间要在半小时以上。小腿赘肉多显得累赘,肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉,减掉多余赘肉,养成美腿,不妨选择慢跑。瘦腿是一门学问,正确的方法才能塑造美腿,而慢跑可以有效的瘦腿,慢跑是一种简单易行的运动,能让腿部肌肉变得更紧实,但是方法要正确,并且需要坚持去跑。

慢跑可以瘦腿吗 慢跑和快跑哪个更瘦腿

在慢跑瘦腿的时候也是需要有一定技巧的,首先既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。其次目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。

慢跑和快跑哪个更瘦腿

相比之下其实慢跑的瘦腿效果比快跑要更好一些,是不是特别出乎意料。

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很多人可能觉得快跑的运动量大所以减肥效果好,但其实慢跑才更多的是消耗的脂肪。 慢跑是一种有氧呼吸的运动,可以加速脂肪燃脂,加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动,主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人,想要减重,就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明,同样时间的快跑和慢跑相比,快跑比慢跑能消耗更多的热量,慢跑减少的体重远大于快跑。

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而且慢跑比较安全,运动量对于瘦腿来说也正好合适,对一些想要快速减肥又担心剧烈运动带来粗壮肌肉的妹子们来说,慢跑显然要比跑步更安全一些。慢跑会消耗大量的热量,对减肥是很有帮助的,一方面燃烧脂肪,另一方面避免了剧烈运动带来的强烈不适应感。慢跑锻炼的是全身各个部位的肌肉燃脂,而快走则主要是针对腿部运动,两者看上去的减肥效果都是不错的,值得一试。

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