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来源:爱秀美2019-01-09 14:15:16编辑:瑶瑶酱

【导读】:瑜伽是一种常见并且好处很多的运动,网传练瑜伽可以长高,这个说法是有一定道理的,因为瑜伽中很多都是拉伸动作,对于帮助长高确实有一定的作用。

练瑜伽真的可以长高吗

练瑜伽在一定程度上确实可以帮助长高,但也只是辅助作用。

瑜伽有助于长高是真的,因为在瑜伽的体式中很多的动作都有助于拉伸骨骼以及肌肉,所以对长高还是有一定的帮助。首先瑜伽练习让人养成把背挺直的习惯,含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了,很多人甚至觉得站直了就有点儿累。其次瑜伽可以拉伸脊柱,如果脊柱有侧弯或驼背的话,可以通过让脊柱恢复到正确的曲度来稍微长高一点。脊椎间的如果收到挤压,整个脊柱就会缩短,那么反过来,拉长脊柱就好了!

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不过虽然说瑜伽有助于长高,但是效果还是有限的,因为毕竟只是帮助拉伸以及改善形体,所以并不能增高很多。瑜伽长高的原理是:人在站立状态下,椎间盘承受压力,髓核中的水分会通过微孔溢至椎体,髓核中的水分减少,椎间盘会被“压缩变短”,而采用仰卧体位,椎体不再受压力,髓核的亲水性发生作用,将椎体中的水分吸收回髓核,椎间盘可恢复初始的高度,这也是为什么人在早上会比下午或者晚上高的原因。此外,仰卧英雄的后弯和脊柱的延展拉伸,还可以为椎间盘之间创造空间,所以人看起来就变高了。

瑜伽长高拉伸动作图片

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1、双膝跪地,两腿与胯同宽,双手叉腰。吸气,缓缓将脊椎向后弯曲,同时提臀。呼气,将手掌撑住脚踝,颈部后仰看向天花板。

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2、仰卧,手臂自然放于身体两侧。吸气,抬起双腿举过头顶;呼气,持续将腿向后拉伸越过身体,脚趾触地。

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3、准备好瑜伽垫,双膝跪地,随后采用下腰的动作,上身往后倒,臀部贴近脚面,上身尽量贴地,双臂自然向前拉伸。

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4、站立,双腿分开,呼气,身体前曲,双手向下,直至放于脚底下。接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。呼气,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提。保持这个体式30秒,自然呼吸。

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5、仰卧,臀部双腿后侧紧贴墙,将双腿水平打开至最大,回勾双脚尖,停留几分钟,慢慢让双腿不断向下滑

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