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来源:爱秀美2019-01-10 14:08:15编辑:瑶瑶酱

【导读】:跑步是最常见的运动之一,现在很多人都流行夜跑,不过夜跑也是有最佳时间段的,下面就和小编一起来看看什么时候夜跑是最好的吧。

晚上几点夜跑最合适

一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。

大家都知道饭后是不宜马上运动的,而且睡前也不适合做剧烈的运动,因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后,器官的运行状况就不如白天,过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候,尽量在晚上10点之前,夜跑并不是越晚跑越好,选择合适的时间极为重要。

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另外天在确定夜跑的时间之后,跑步本身的市场也有一定的要求,夜跑的时间不适合太长,但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话,无法起到消耗脂肪的作用。过长的话,则会过度疲劳,影响睡眠。夜跑最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间,同时要注意避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

晚上夜跑对身体好不好

正确的夜跑对于身体当然是有好处的。

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现在很多人尤其是上班族都缺乏运动,而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间,因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步,只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老,因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。另外不少健身爱好者都喜欢夜跑,因为夜跑其实就具有塑型的作用。长期坚持慢跑的人往往会让自己的线条变的更流畅好看,非常适合爱美的女性。最后夜跑还能够调节自己的心情,释放一天积累袭来的压力。心情的调节往往是比较重要的,夜跑就可以帮人们发泄情绪。

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不过在夜跑的过程中也有很多的注意事项,下面小编挑几点给大家介绍。一般来说,我们较好的夜跑的时间实在晚上的八点或者九点,因为在这个时间点,自己晚餐吃的东西差不多消化完了。并且我们在八九点的时候,自己的身体会处在一个较为兴奋的状态,这个时间点去夜跑可以说是极好的。还有就是,我们在进行完夜跑以后,千万不要立即洗澡,然后就睡觉,这样的话,自己的身体是受不了的。我们要知道的是,自己在夜跑结束以后,我们的身体会处在较为兴奋的状态。所以在夜跑结束以后,较好的做法是,我们先放松一下,拉伸一下自己的腿部肌肉,然后再休息一会,再去洗澡睡觉。

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