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来源:爱秀美原创文章2019-01-24 16:10:22编辑:羊咩咩

【导读】:瘦腿可以算是减肥过程中最难受的一个部位了,那么今天爱秀美小编要为大家分享的就是快速瘦大腿的动作,和小编一起来了解一下!

快速瘦大腿的动作

赶快低头看看,你的大腿缝还在吗?许多上班族都有一个通病,就是「久坐」,而久坐不仅对健康不好,还会让你的屁股和大腿越做越大,害你完全不敢穿短裤。对此,小编就要分享给大家5个瘦腿动作,简单又有效,只要每天努力做,相信有天你也一定能看见大腿缝!

快速瘦大腿的动作 瘦腿5动作超有感

第1个动作:锻链大腿外侧

首先要先锻链大腿外侧,不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到,这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫,接着身体朝左侧躺在垫子上,双手撑好,将右脚往上踢,这是5个动作之中最简单的了;温馨提醒,锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿,都要维持一直线,一边做完15~20下就可以换边继续做。

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第2个动作:锻链大腿内侧

就和第1个动作一样,先让身体朝左侧躺在垫子上,再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖,身体要记得撑好,接着让左脚轻轻往上踢,下来时右脚不可着地。大家要坚持住喔!因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来,一边做完15~20下就可以换边继续做,

第3个动作:屈膝往后抬腿

双脚屈膝着地,双手要打开与肩同宽,接着先让左脚往上踢,虽然这个动作看起来很简单,但要注意踢腿的时候背部不要凹下去,要记得挺直,而且身体也要尽量保持水平,屁股不可以转来转去喔!

如果你的身体真的晃到不行,建议可以将手肘碰地支撑身体,这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15~20下之后就换边。

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第4个动作:侧弓步+踢腿

侧弓步加上踢腿的动作会比较难,侧弓步的时候,膝盖弯曲不要超过脚趾尖,腹部也要记得出力,努力保持身体的平衡,起来的时候可以先站稳再侧踢腿,踢完也可以先站稳再蹲下,一步一步慢慢来。

如果你觉得自己的稳定度够好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,将动作一气呵成,这样节奏也会比较快,两只脚都要各做15下。

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第5个动作:相扑深蹲、双脚并跳

这个动作是这5个动作中最难的一个!你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳,小编建议,相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开,如此一来,才能更有效训练大腿的肌肉;记得做这个动作的时候,膝盖要跟脚趾维持同一个方向。

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