爱秀美首页>美体>局部瘦身>瘦腰>瘦小腹的最快方法运动图解

澳门最新博彩娱乐大全

来源:爱秀美原创文章2019-03-28 11:07:56编辑:白洁

【导读】:做了仰卧起坐和按摩,小腹依然没有消减吗?这很可能是因为腹肌力不足,所以需要透过拉筋运动到小腹更深层,达到瘦小腹效果!

瘦小腹的最快方法运动图解

长时间坐着、很少运动,使得腹部肌力不足,肠子弯曲的地方长时间折起来,排泄物滞留长时间後水分流失,变成便秘坚硬难排出,形成小腹。日本专家表示:「此时吃便秘药已经无感,但可透过强化『腹肌力』促进蠕动,有效瘦小腹」

瘦小腹的最快方法运动图解

动作一:小狗趴姿

瘦小腹的最快方法运动图解

先来伸展动作,双手握拳,手臂呈直角撑起身体,腰部微微下沉,自然地抬高臀部与胯部,小腹微微吸气,大小腿都呈现直角(重点画五颗星),头部与身体保持一直线,维持30秒。

动作二:海狗姿伸展

瘦小腹的最快方法运动图解

接着,双手手掌着力撑起上半身,双腿伸直,腹部微微收紧,背部打直、胸部向前挺,此时会感受到腰部和背部有拉伸感,一样动作保持30秒。

动作三:手指碰膝,腹部出力

瘦小腹的最快方法运动图解

如示范,仰卧屈膝,双脚着地屈膝呈九十度,腰始终贴着平面(超重要,这样腹部才能发力正确),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板,再起来,共做20组。

动作四:臀桥

瘦小腹的最快方法运动图解

平躺屈膝,手放在身体两侧,双腿屈膝略宽於肩膀,以肩部和双脚为支点,臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线,保持头部不动,腰部、大腿有绷紧感就代表做对,抬起时呼气、放下时吸气,5秒慢慢回到原位,共做15组。

动作五:侧抬臀

瘦小腹的最快方法运动图解

过去分享过,腹部有一整圈的肌肉,收紧正面後,侧面也需要!左手臂呈九十度撑在地面上,右手放置腰部,右脚脚掌侧部撑住地面,左脚往前放到右脚膝盖前方,保持三秒,放下休息两秒再向上,一边做五个

相关阅读

精彩图片推荐